La Théorie Polyvagale : Apaiser le stress et renforcer nos liens humains
Pourquoi certaines personnes restent bloquées dans un état de stress chronique ou d'isolement, malgré leurs efforts ou les multiples thérapies mises en place ?. L'identification d'un stress impactant l’organisme est la plupart du temps aisément identifiable Mais qu'en est-il réellement de la place du corps en thérapie ? Comment ce paramètre est-il pris en compte dans l'accompagnement psychothérapeutique d'un individu ?.
C'est là que la théorie polyvagale, développée par Stephen Porges peut venir compléter nos outils ou nos pratiques profesionnelles.
🧠Qu’est-ce que la théorie polyvagale ?
Derrière son apparence un peu technique, cette théorie repose sur une idée simple et puissante : notre système nerveux autonome (SNA) pilote nos réactions émotionnelles et sociales. Il régule à la fois nos réponses de survie (fuite, combat, immobilisation) et notre capacité à créer des liens.
Le nerf vagal, au cœur de ce système, agit comme un chef d’orchestre, envoyant des signaux de sécurité ou de danger dans tout notre corps. Selon Porges, notre SNA fonctionne selon trois états principaux :
Mode de sécurité (engagement social) : détendu, connecté et ouvert.
Mode de mobilisation (fuite ou combat) : activé par une menace perçue.
Mode d’immobilisation (shutdown) : une réponse ultime face à une menace insurmontable.
Qu'est-ce qu'un système nerveux "en alerte" ? 🚨
Un large vocabulaire est utilisé par les personnes sujettes à des stress intenses ou chroniques : difficultés à respirer, poids sur la poitrine, tensions musculaires, angoisses, insomnies etc ...
Le corps semble s'animer de symptômes incontrôlables et envahissants comme si nous étions réellement en danger, même dans des situations sans menace réelle.
Identifier les déclencheurs de stress et d'anxiété, ainsi que les moments ou nous nous sentons en sécurité permet d'introduire des exercices pratiques issus de la théorie polyvagale, axés sur la stimulation du nerf vague. Il s'agit ici de collaborer de façon délibérée avec le SNA.
🌀Des outils pratiques pour calmer le système nerveux
Voici quelques exercices simples et accessibles, que vous pouvez aussi essayer :
Respiration diaphragmatique
De longues inspirations et expirations activent le nerf vagal, aidant à passer en mode "sécurité". Si vous pratiquez régulièrement cet exercice chaque jour, il sera d'autant plus efficace dans les situations stressantes.Connexions sociales progressives
Selon Porges, les interactions humaines apaisent le système nerveux. Commencez par des échanges simples (saluer un voisin) avant de passer à des contextes plus complexes.Stimulation auditive
Écouter de la musique apaisante ou des sons naturels stimule la branche ventrale du nerf vagal, favorisant l’engagement social.Mouvements doux (yoga, tai-chi)
Ces pratiques synchronisent le corps et l’esprit, facilitant le retour à un état de sécurité.
✨ Des résultats concrets
Après quelques semaines, il est possible d'obtenir d'excellents résultats. Vous n'avez pas besoin de longues heures de pratique, quelques minutes chaque jour suffiront à installer une habitude qui laissera une empreinte dans votre SNA. Ainsi, lorsque vous serez confronté à un nouvel épisode de stress, vous serez en capacité de retourner à un état de calme plus rapidement.
Bien sûr, ce n’est pas magique. Obtenir des résultats peut parfois prendre du temps surtout si vous êtes sujet à un stress chronique depuis longtemps. Mais en comprenant les mécanismes de votre corps, vous serez en capacité de retrouver peu à peu contrôle et espoir.
🔑 Pourquoi la théorie polyvagale est-elle si pertinente aujourd’hui ?
Dans notre monde moderne, les menaces physiques ont laissé place à des pressions psychologiques : surcharge de travail, réseaux sociaux, incertitudes financières… Ces stress prolongés nous bloquent souvent en mode de mobilisation, nous laissant épuisés ou "déconnectés".
La théorie polyvagale nous rappelle que nous sommes biologiquement câblés pour chercher la sécurité — en nous-mêmes et dans nos relations. En rétablissant cet équilibre, nous pouvons mieux faire face aux défis de la vie.
🧘 Pratiques simples pour stimuler votre nerf vagal 🌊
Chanter ou fredonner : cela active les muscles de la gorge et stimule le nerf vagal.
Eau froide : se rincer le visage à l’eau froide procure un effet calmant immédiat.
Observer votre respiration : concentrez-vous sur des cycles lents pour vous détendre.
Conclusion 🧭
La théorie polyvagale n’est pas seulement une avancée scientifique : c’est une boussole pour mieux comprendre nos émotions et comportements. Si vous vous sentez submergé par le stress ou déconnecté, sachez que des solutions existent.
Tout commence par une prise de conscience. Alors, pourquoi ne pas essayer un premier exercice dès aujourd’hui ? 😊
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