Compétences TCD : une boussole pour gérer ses émotions
Les émotions font parties de l'expérience humaine. Dans nos sociétés modernes les exigences professionnelles, sociales et parfois personnelles sont devenues si importantes que nos émotions s'en trouvent souvent décuplées.
Pris dans nos engagements quotidiens, nous pouvons passer d’une explosion de colère à un sentiment de vide, sans savoir comment reprendre le contrôle.
C’est dans ces moments que les compétences TCD (Thérapie Comportementale Dialectique) se révèlent être une aide précieuse. 🌱
💡 Qu’est-ce que la TCD ?
Créée par Marsha Linehan, la TCD était initialement destinée aux personnes souffrant d’un trouble borderline. Elle est désormais également utilisée avec efficacité dans le traitement de diverses problématiques comme par exemple les troubles du comportements ou la dépression. Elle est particulièrement recommandée à tous ceux qui traversent des troubles émotionnels intenses et qui souhaitent mieux gérer leurs ''montagnes russes émotionnelles''. ?
Elle repose sur quatre piliers :
Pleine conscience 🧘♀️ : Vivre pleinement le moment présent.
Régulation des émotions 🌈 : Comprendre et moduler ses émotions intenses.
Efficacité interpersonnelle 🤝 : Gérer les relations avec clarté et assertivité.
Tolérance à la détresse 🛟 : Apprendre à traverser les moments difficiles sans s’effondrer.
✨ Apprendre à gérer ses émotions avec la TCD
Les émotions intenses nous enferment dans un cycle d’évitement et d’impulsivité. Envahis par quelque chose que nous n'arrivons pas à maîtriser, nous cherchons à fuir nos émotions au lieu de les affronter. Le concept de "tolérance à la détresse" qui est le socle de la TCD change radicalement notre façon d’appréhender ces émotions, et nous permet de ne plus nous sentir bloqués dans un sentiment d'impuissance.
1️⃣ La technique STOP 🛑
Lorsque l’émotion devient écrasante :
Stoppez ce que vous faites.
Prenez une grande inspiration.
Observez vos pensées et sensations.
Progressez de manière intentionnelle.
2️⃣ Créer une trousse de secours émotionnelle 🎒
Rassemblez des objets qui vous procurent réconfort et sécurité (photos, musiques apaisantes, objets doux), et utilisez-les lorsque vous sentez l’orage arriver.
3️⃣ Distraction et apaisement 🎨
Plutôt que de lutter contre vos émotions, autorisez-vous des pauses créatives comme le dessin ou l’écoute de sons relaxants.
🌍 Pourquoi les compétences TCD sont-elles si pertinentes aujourd’hui ?
Dans notre monde moderne, où tout va vite et où la pression sociale est constante, ces outils offrent une bouée de sauvetage. Que vous soyez confronté à des conflits, à des angoisses ou à des peurs, les compétences TCD vous aident à développer une résilience émotionnelle durable.
🛠️ Exercices pratiques pour débuter avec la TCD
Voici quelques techniques simples à explorer dès aujourd’hui :
Pratiquer la pleine conscience : Essayez une méditation de 3 minutes pour vous recentrer. 🕊️
Construire une liste de plaisirs simples : Notez 10 petites choses qui vous apportent de la joie (un thé chaud, un coucher de soleil...). 🌅
Planifier une action positive : Engager une petite action qui vous donne un sentiment de contrôle, comme ranger un espace ou appeler un ami. 📞
🔗 Vous souhaitez intégrer les compétences TCD dans votre quotidien ? Découvrez le cahier d'exercices sur les compétences TCD, une ressource complète pour vous guider pas à pas. 🌿
