ACT : Comment les valeurs peuvent nous guider
La Thérapie ACT (Thérapie d'Acceptation et d'Engagement) fait partie des TTC (Thérapies Cognitivo-Comportementales) de 3ème vague . Elle repose non pas sur la suppression des émotions difficiles, mais sur une nouvelle façon de les appréhender. Il s'agit pour le patient de s’ouvrir à ce qui est, sans chercher à éviter l'inconfort, et sans réagir de manière excessive ou disproportionnée aux événements douloureux.
💡 Qu’est-ce que l’ACT ?
La thérapie ACT repose sur deux piliers fondamentaux :
L’acceptation : apprendre à vivre avec les pensées et émotions inconfortables, sans tenter de les éviter.
L’engagement : agir selon vos valeurs, même lorsque des obstacles se présentent.
Cette approche n’a pas pour but de supprimer les souffrances, mais de modifier la manière dont elles influencent nos choix et notre bien-être.
🛠️ Axée sur les capacités d'adaptation psychologiques , elle se décline en 6 processus principaux :
1. La Défusion 🌀
Prendre du recul par rapport aux pensées pour ne pas s'y attacher ou les prendre au pied de la lettre. L'objectif est de voir les pensées comme des événements mentaux transitoires, plutôt que comme des vérités absolues.
2. L'Acceptation 🤲
Accueillir les émotions ou expériences désagréables avec curiosité et sans jugement, en reconnaissant la réalité de leur existence, plutôt que de lutter contre elles. Cela ne signifie pas les approuver, mais cesser de les éviter ou les nier pour pouvoir avancer.
3. La Pleine Conscience 🧘
La capacité de rester ancré dans l'instant présent, en portant une attention ouverte et bienveillante à ses sensations, pensées et émotions. Cela permet d'éviter de se laisser emporter par des ruminations ou des inquiétudes.
4. Le Soi Observateur 👁️
Désigne une partie de soi qui observe sans jugement : un espace intérieur stable, distinct des pensées et émotions changeantes. En cultivant ce "soi observateur", on peut développer une perspective plus vaste des situations et expériences, et devenir moins réactif face aux défis.
5. Les Valeurs 🌟
Représentent ce qui compte profondément pour une personne, les principes qui donnent un sens à sa vie. En identifiant ses valeurs, on peut orienter ses choix et comportements vers ce qui est véritablement important pour soi.
6. Les Actions Engagées 🚀
Poser des actions concrètes, alignées avec ses valeurs, même en présence de pensées ou émotions inconfortables. Ces actions permettent de progresser vers une vie riche et significative, malgré les obstacles.
Ces processus travaillent ensemble pour aider les individus à augmenter leur flexibilité psychologique et à mieux gérer les défis de la vie.
🧠 Pourquoi l’ACT est-elle efficace ?
Nous pouvons nous retrouver piégés par les cycles de les pensées négatives, les ruminations, sans pouvoir trouver de solutions durables pour en sortir. Grâce à des outils comme la pleine conscience et la clarification des valeurs, l’ACT nous aide à reconnaître ces schémas et à s’en détacher.
🌱 Quels sont les bienfaits ?
Avec l’ACT, il est possible de :
Réduire l’impact de l’anxiété et du stress.
Développer une meilleure gestion émotionnelle.
Construire une vie plus riche et alignée avec vos aspirations profondes.
✨ Et maintenant ?
Il est possible de commencer dès aujourd’hui en explorant vos valeurs et en adoptant une posture d’ouverture envers vos émotions. L’ACT est une démarche accessible et puissante pour construire une vie en harmonie avec soi-même.
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